Il nuoto è un allenamento completo (forse il più completo) che coinvolge tutto il corpo, migliorando la salute cardiovascolare, tonificando i muscoli e riducendo lo stress. Grazie alla spinta idrostatica, il nuoto riduce il carico sulle articolazioni, rendendolo ideale per tutte le età e per la riabilitazione. Inoltre il nuoto aiuta a bruciare calorie, migliora la flessibilità e favorisce il benessere mentale.
Benefici del nuoto:
Allenamento di tutto il corpo: i nuoto coinvolge simultaneamente muscoli di spalle, schiena, addominali, braccia e gambe.
Salute: il nuoto migliora la salute cardiovascolare, la circolazione, abbassa la pressione arteriosa e rinforza il cuore, riducendo il rischio di malattie.
Articolazioni: il nuoto è uno sport a basso impatto articolare; visto che il nuoto si effettua in acqua, il corpo è sostenuto da un fluido, quindi è più leggero, e questo riduce il rischio di infortuni e rende l'attività di nuoto adatta anche a chi ha problemi articolari.
Tonificazione e Forza: nel nuoto, i movimenti contro la resistenza dell'acqua tonificano braccia, spalle, cosce, glutei e addominali.
Perdita di Peso: il nuoto è un'attività aerobica che permette di bruciare un alto numero di calorie; il nuoto quindi diventa molto utile nel controllo del peso.
Benefici Psicologici: una volta che la testa entra in acqua, i pensieri vengono lasciati automaticamente fuori! E' ampiamente dimostrato che il nuoto stimola la produzione di endorfine che favoriscono la riduzione dello stress, il rilassamento mentale e muscolare e migliorano l'umore.
Aumenta la Flessibilità: nel nuoto ogni bracciata allunga i muscoli, migliorando la flessibilità generale.
Sicurezza e Autonomia: imparare a nuotare correttamente migliora la confidenza con l'acqua.
DuecentoBar organizza incontri e sessioni introduttivi al nuoto, sia nuoto per bambini che nuoto per adulti principianti.
Le sessioni si concentrano su una iniziale verifica dell'acquaticità e successivamente su acquisizione e perfezionamento dell'acquaticità, su sicurezza in acqua e su apprendimento delle basi tecniche dei vari stili di nuoto.
Queste sessioni sono pensate per accompagnare i principianti in un percorso che li aiuti al superamento della eventuale iniziale paura dell'acqua fino all'autonomia nel nuoto.
Il tutto in chiave di rilassamento, ginnastica e divertimento.
Le sessioni di nuoto vengono raggruppate in fasi:
Teoria: con dei briefing prima di entrare in acqua, andando a spiegare gli esercizi che poi saranno effettuati
Riscaldamento: con una serie di esercizi preparatori da eseguire fuori dall'acqua e dentro l'acqua
Apprendimento: spiegazione ed esecuzione dei movimenti (galleggiamento, apnea statica, respirazione, bracciate, gambate, nuoto con tavoletta, stili, etc.)
Tecnica: con esercizi ripetuti volti al miglioramento e perfezionamento dei movimenti appresi
Allenamento: esercizi ripetuti per fissare la tecnica
Defaticamento: nuoto lento o esercizi di rilassamento per chiudere le varie sessioni
Finalità
Ambientamento: il primo obiettivo da raggiungere è quello di abituarsi all'acqua, prendere confidenza con questo fluido e iniziare a sentirsi a proprio agio
Fiducia: si procede imparando a mettere la testa sott'acqua e imparare a gestire la respirazione in maniera corretta
Galleggiamento: si apprende come galleggiare in posizione verticale e orizzontale (supino e prono)
Respirazione: si lavora sull'apnea (prima statica) e sulla respirazione ritmica (inspirazione fuori dall'acqua, espirazione in acqua)
Propulsione: si passa ai movimenti base delle braccia e delle gambe, partendo dallo stile libero
Stili: si apprendono i vari stili (nuoto con stile libero, nuoto con stile dorso, nuoto con stile rana, nuoto con stile farfalla o anche detto nuoto con stile delfino)
Ogni stile di nuoto differisce per tecnica, muscoli coinvolti e velocità.
Così come ogni stile di nuoto, offre particolari benefici che vanno dal miglioramento della respirazione, al miglioramento cardiovascolare al potenziamento muscolare specifico.
Gli stili nel dettaglio:
Nuoto stile Libero (Crawl): il nuoto con stile libero è lo stile più veloce e maggiormente utilizzato, quello con il quale parte ogni nuotata; il nuoto con stile libero è caratterizzato da un movimento alternato delle braccia e una battuta di gambe continua (flutter kick). Il nuoto con stile libero è l'ideale per la resistenza.
Nuoto stile Dorso: il nuoto con stile dorso è simile al nuoto con stile libero, ma viene eseguito sulla schiena, facilitando in questo modo la respirazione dell'allievo poiché il viso resta fuori dall'acqua. Il nuoto con stile dorso è ottimo per il miglioramento della postura.
Nuoto stile Rana: il nuoto con stile rana è uno stile più lento, simmetrico, bilanciato e tecnico, caratterizzato da un movimento simultaneo di braccia e gambe ("a rana" appunto). Il nuoto con stile rana è molto efficace per allenare le gambe e il petto.
Nuoto stile Farfalla (Delfino): il nuoto con stile farfalla (anche detto “nuoto con stile delfino”) è il più impegnativo e richiede grande forza e coordinazione, con un movimento ondulatorio del corpo e una trazione simultanea delle braccia.
Organizzazione:
Cosa portare: costume, cuffia, occhialini, asciugamano/accappatoio, ciabatte e un lucchetto per l'armadietto.
Preparazione: è necessario arrivare con un po' di anticipo rispetto all'orario di ingresso in acqua per consentire l'ambientamento e poter effettuare di volta in volta i briefing, specialmente per i bambini.
Progressione: le sessioni iniziano con poche vasche per poi incrementare gradualmente la distanza e la durata, nonché lo sforzo fisico, lavorando anche sulla continuità del ritmo.
Le sessioni sono differenziate per età, livello di acquaticità, forma fisica al fine di garantire un approccio personalizzato alle esigenze dei partecipanti.
